ファスティングは、ダイエットだけでなく、デトックス効果もあるとして人気があります。しかし、正しいやり方で行わないと体に負担がかかるので、注意が必要です。健康的に痩せるためにファスティングをしたのに、体を壊しては意味がありません。ここでは、ファスティングの効果ややり方、注意点について詳しくご紹介します。
1.ファスティングの効果とは？
ファスティングの効果は、主に次の4つがあげられます。
1-1.腸内環境が整う
ファスティングの効果は、腸内環境が整うことです。仕事をしていると、夕食の時間が遅くなったり、外食をしてついつい食べ過ぎてしまったりすることがあるでしょう。そのような生活が続くと、胃に負担がかかり消化不良を起こしてしまいます。
ファスティングをすると胃や腸は消化する作業がなくなるため、胃腸への負担が軽減して腸内環境が整うのです。
1-2.免疫力や代謝が上がる
ファスティングには、免疫力や代謝を上げる効果もあります。腸には、全体の7割の免疫細胞があり、腸内環境が整うことで免疫細胞の代謝も活発になります。また、代謝が上がることでエネルギーの消費も効率的に行われるため、脂肪が燃焼しやすくなるでしょう。免疫力と代謝が上がることで、健康的に痩せることが可能です。
1-3.肌荒れの改善
ファスティングは、肌荒れの改善効果もあります。脂質や糖質が多い食生活を送っていると、体内に老廃物が溜まりやすく、ニキビの原因になります。ファスティングをすると、消化器官が休まるため体内の酵素が肌の修復などに使われるようになるでしょう。体内に溜まった毒素を排出し、肌荒れの原因を除去して美しい肌を生成できます。
1-4.食生活の改善
乱れた食生活を正すことは、簡単ではありません。暴飲暴食が身についていると、ついつい惰性で食べてしまうこともあるでしょう。ファスティングをしてこれまでの食生活をリセットすることで、食生活を改善できます。適切な食生活をするためのきっかけになるでしょう。
2.ファスティングのやり方
ファスティングは、正しい方法で行わないと体に負担がかかります。
では、2種類のファスティングのやり方をご紹介します。
2-1. 16時間ファスティング
16時間ファスティングは、準備期間なしで始められるお手軽なファスティングです。1日のうちで、食事できる時間を8時間に設定し、残りの16時間は食事を摂らないという方法です。8時間のうちに、3度の食事を摂取します。
絶食している間は、生命活動を維持するためにオートファジー機能が発動します。オートファジー機能は、足りない栄養素を自分の細胞を分解して得られる機能です。16時間ファスティングは、オートファジー機能をもとに作られたファスティング方法です。
2-2. 1日ファスティング
1日ファスティングは、ファスティングするのは1日ですが、前後に準備期間と回復期間が必要なため、合計3日かけて行います。1日目は、準備期間なので朝食は普通の食事、昼食と夕食は胃にやさしい食事を摂取します。
胃にやさしい食事は、スープや温野菜、おかゆなどです。2日目は断食当日であるため、固形物を摂取してはいけません。常温の水や白湯、ノンカフェインのお茶などを摂取します。3日目は回復期間で、朝食と昼食は胃にやさしい食事、夕食は普通の食事を摂取します。
3.ファスティングの注意点
ファスティングを行う際には、次のポイントに注意しましょう。
3-1.いきなりファスティングを開始しない
ファスティングは、準備期間なしで始めてはいけません。倦怠感や頭痛など、体調不良の起こるリスクがあるからです。また、ファスティングの効果が低くなることもあるため、必ず準備期間を設けましょう。
3-2.血糖値が上がりやすい
ファスティングをすると、血糖値は上がりやすいため注意が必要です。ファスティング後は、体が糖分を欲しているため血糖値が上がりやすくなっています。
そうすると、インスリンが大量に生成され、糖分が脂肪として蓄積されてしまいます。せっかくファスティングをしたのに、肥満の原因を作ることになりかねません。そのため、回復期の食事には気をつる必要があるでしょう。
3-3.ファスティング中は睡眠不足になりやすい
ファスティング中は、睡眠不足になりやすいので注意が必要です。空腹になると、寝つきが悪くなります。仕事に支障が出ないよう、ファスティングは計画を立てて行いましょう。
3-4.水分を摂取する
ファスティング中は、普段よりも意識して水分を摂取する必要があります。普段は食事からも水分を摂取できますが、断食中は食事から水分の摂取ができません。1日2リットル～2.5リットルを目安に、水分を補給しましょう。
4.まとめ
ファスティングには、免疫力や代謝をアップしたり、腸内環境を整えたりなど、さまざまな効果があります。しかし、正しい方法で行わないと、体に負担をかけるリスクもあるので気をつけましょう。準備期間や回復期間を設け、計画的に行うのがおすすめです。
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